Cardiofitness: Allenamento per dimagrire e potenziare la camminata, quali i BPM giusti ?

[Guru]

Sì ma vediamo di stare con i piedi per terra, un uomo di quell'età e quella stazza, senza allenamento, non è che deve preoccuparsi di stare in un determinato range di BPM. Quello che conta è che si muova, si rinforzi e prepari gradualmente corpo a prestazioni migliori. Lo sport si fa quando sei in forma, e finché non lo si è bisogna svolgere attività fisica moderata. La visita cardiologica non fa mai male ma non è necessaria per svolgere l'attività attualmente alla portata di Roberto.

[maurodg65]

P.S. Se si è alti e pesanti ed in sovrappeso meglio evitare la corsa e prediligere camminate veloci o bicicletta, il nuoto andrebbe bene ma è impegnativo perché senza tecnica non ti muovi e devi allenarti per ore.

[Guru]

Io alla bicicletta preferirei camminate veloci, in salita o le scale. La bicicletta richiede troppo tempo per bruciare un numero decente di calorie, e non muove minimamente gli addominali e i muscoli posturali.

[maurodg65]

1 minuto fa, Guru ha scritto:

un uomo di quell'età è quella stazza, senza allenamento, non è che deve preoccuparsi di stare in un determinato range di BPM. Quello che conta è che si muova, si rinforzi e prepari gradualmente corpo a prestazioni migliori. Lo sport si fa quando sei in forma, e finché non lo si è bisogna svolgere attività fisica moderata.

Scusa ma perché? 
Quello che fa anche Roberto alla fine è sport anch’esso, la domanda che ha posto sul range cardiaco di allenamento migliore da tenere in ottica di dimagrimento mi pare anche sensata, solo che per calcolarlo correttamente senza ricorrere a formulette che, secondo me sono troppo approssimative, un test sotto sforzo da un preparatore sarebbe più adatto, tutto qui.

[maurodg65]

2 minuti fa, Guru ha scritto:

 

Io alla bicicletta preferirei camminate veloci, in salita o le scale. La bicicletta richiede troppo tempo per bruciare un numero decente di calorie, e non muove minimamente gli addominali e i muscoli posturali.

 

Vero in parte, per quella della zona lombare ed addominale che si dovrebbe anche allenare a parte, ma tu pensi che una camminata veloce riesca a bruciare le stesse calorie di una pedalata nello stesso lasso di tempo? Secondo me richiede in realtà molto più tempo e molto più impegno.

[Membro_0020]

@Roberto M fai 220 MENO la tua età.

Di questo numero calcola l’80%.

Modula la velocità e la pendenza x stare su questo BPM target.

[maurodg65]

4 minuti fa, Collegatiper ha scritto:

fai 220 MENO la tua età.

Di questo numero calcola l’80%.

Modula la velocità e la pendenza x stare su questo BPM target.

Scusami ma nel suo come nel mio caso vorrebbe dire allenarsi a 130 bpm, praticamente manco si accorgerebbe di fare allenamento, dovrebbe allenarsi con intensità minore di quella a cui si allena ora.

[Membro_0020]

@maurodg65 Io così ottenni ottimi risultati (in termini di perdita di peso)  senza affaticarmi troppo. 
Se siete già più allenati salite col BPM .

[Guru]

21 minuti fa, maurodg65 ha scritto:

Scusa ma perché? 
Quello che fa anche Roberto alla fine è sport anch’esso, la domanda che ha posto sul range cardiaco di allenamento migliore da tenere in ottica di dimagrimento mi pare anche sensata, solo che per calcolarlo correttamente senza ricorrere a formulette che, secondo me sono troppo approssimative, un test sotto sforzo da un preparatore sarebbe più adatto, tutto qui

Sì, la domanda è sensata, ma alla fin fine per uno del suo livello sono pugnette. Meglio che pensi a muoversi senza esagerare, possibilmente divertendosi.

[maurodg65]

35 minuti fa, Guru ha scritto:

Meglio che pensi a muoversi senza esagerare, possibilmente divertendosi.

Certo, ma il punto è ottimizzare l’allenamento per accelerare la perdita di peso, allenarsi è la base ma scegliere il range giusto aiuterebbe a farlo più rapidamente.

[Guru]

25 minuti fa, maurodg65 ha scritto:

Vero in parte, per quella della zona lombare ed addominale che si dovrebbe anche allenare a parte, ma tu pensi che una camminata veloce riesca a bruciare le stesse calorie di una pedalata nello stesso lasso di tempo? Secondo me richiede in realtà molto più tempo e molto più impegno

La camminata veloce è un'attività decisamente più completa della bicicletta. Prova a toccarti gli addominali quando vai a passo svelto e quando vai in bici, sentirai in quale dei due casi sono più in tensione. Come dispendio energetico sicuramente è maggiore con la bici superando una certa velocità, Sarebbe interessante sapere quale.

Io non sono un fan di camminata veloce e bicicletta, avendo la possibilità preferisco di gran lunga la camminata in salita e le scale. Si ritiene che salire le scale comporti un dispendio energetico pari alla corsa, ma senza lo stesso rischio di traumi.

[Guru]

18 minuti fa, Collegatiper ha scritto:

Io così ottenni ottimi risultati (in termini di perdita di peso)  senza affaticarmi troppo. 
Se siete già più allenati salite col BPM

Certamente. Il modo migliore per perdere grassi è il cosiddetto "lungo lento", anche se richiede tempo e può diventare noioso.

[maurodg65]

12 minuti fa, Guru ha scritto:

Sarebbe interessante sapere quale.

In mezz’ora sui rulli brucio tra le 550 e le 600 kcal sulla base dei dati del Garmin.

11 minuti fa, Guru ha scritto:

Certamente. Il modo migliore per perdere grassi è il cosiddetto "lungo lento", anche se richiede tempo e può diventare noioso.

A quel punto meglio provare una chetogenica per uno o due mesi, ma sotto controllo medico.

[Guru]

58 minuti fa, maurodg65 ha scritto:

A quel punto meglio provare una chetogenica per uno o due mesi, ma sotto controllo medico.

Un'attività di un'ora e mezza a 120 bpm due volte alla settimana per me non può essere equiparata ad una dieta chetogenica. La mia opinione è che la parte più importante in un percorso di recupero della forma sia l'attività fisica. Chiaro che non è che ci si possa strafogare. Comunque Roberto non mi sembra così fuori peso da dover affrontare una chetogenica. Ha solo bisogno di rimettersi un po' in riga.

[maurodg65]

27 minuti fa, Guru ha scritto:

Un'attività di un'ora e mezza a 120 bpm due volte alla settimana per me non può essere equiparata ad una dieta chetogenica.

Mah, per me una simile attività fisica non porterebbe ad alcun beneficio tangibile nel breve e neppure nel medio termine, avrebbe senso in caso di forte sovrappeso per non stressare l’organismo, ma per perdere gli “ultimi” dieci chili la vedo blanda.

P.S. Di fatto rispetto a quanto ha scritto Roberto dovrebbe diminuire intensità degli allenamenti e frequenza.