Cardiofitness: Allenamento per dimagrire e potenziare la camminata, quali i BPM giusti ?

[Guru]

1 minuto fa, Martin ha scritto:

(il mattino invece è sempre stato un mio limite, non sono mai riuscito a correre in "prima istanza")

Pure io l'inizio non ce la facevo, poi ho preso l'abitudine... Ovviamente ci vado quando la sera prima riesco ad andare a letto presto. Sono anche riuscito ad abituarmi a correre i lunghi prima di fare colazione, che è sicuramente il modo migliore per bruciare i grassi. Ovvio che ieri sera non mi sono fatto mancare il famoso "carico di carboidrati" 😄

[garmax1]

2 minuti fa, Guru ha scritto:

ultimamente vado sempre di pizza marinara, oltre che piacermi molto è più leggera non avendo la mozzarella. In questo modo ti sentirai meno in colpa accompagnandola con una birretta o facendola seguire da un dolcino.

Piace molto anche a me la pizza marinara 🍕😉. 

Per il resto fatico a credere che tu non stia scherzando con quella cosa Dell essere meno in colpa 🤔🤔🤔

[Guru]

1 minuto fa, garmax1 ha scritto:

Per il resto fatico a credere che tu non stia scherzando con quella cosa Dell essere meno in colpa 🤔🤔🤔

Mi riferivo a @claravox, che sta cercando di dimagrire. Io fortunatamente al momento col peso sono a posto, e mangio di tutto senza sensi di colpa. Pur non essendo mai stato un integralista non ho mai mangiato male, forse perché così mi è stato insegnato.

[Martin]

3 minuti fa, Guru ha scritto:

correre i lunghi prima di fare colazione, che è sicuramente il modo migliore per bruciare i grassi. Ovvio che ieri sera non mi sono fatto mancare il famoso "carico di carboidrati"

Col "carico" di carboidrati hai bruciato prevalentemente il glicogeno muscolare. Per un certo periodo tra i podisti era di moda lo "starving" del glucosio, diete ipoglucidiche e "lunghi" condotti sino al limite dello svenimento. Poi, pre-gara, si regolava la sveglia ogni due ore e si ingerivano 30 o 40 grammi di pasta o riso sconditi e senza sale. La quantità del singolo pasto non doveva infatti scatenare la "scarica insulinica". Si sarebbe così partiti coi muscoli gonfi di glicogeno che avrebbero permesso di mettere la freccia e sorpassare gli altri mentre erano in preda alla crisi dei 30km... (i metodi miracolosi partono sempre dal presupposto che gli altri non li adottino 😁)

[Martin]

9 minuti fa, garmax1 ha scritto:

Piace molto anche a me la pizza marinara

Anche per me la marinara è LA pizza.  La sua semplicità non perdona nulla alla qualità della pasta, del pomodoro, dell'aglio, della cottura, solo quando tutto è perfetto si può dire di essere davanti ad una marinara propriamente detta. 

Putroppo questo è anche il suo limite principale perché in zona è davvero raro trovare una decente. 

[Guru]

@Martin Guarda, mai stato attento a tabelle e alimentazione in funzione della corsa... Cerco solo di divertirmi e tenermi un minimo in forma. È che ieri sera s'è presentata mia sorella con un kg di gelato al pistacchio fatto da lei, per la prima volta davvero buono... Mica potevo lasciarlo lì 🤪

[garmax1]

5 minuti fa, Martin ha scritto:

Anche per me la marinara è LA pizza.  La sua semplicità non perdona nulla a

Hai ragione nell'alto ferrarese faccio fatica a trovarla buona forse anche perché qua va di moda quella variante veramente odiosa della pizza tirata sottile come un ostia. 

Solo inv una pizzeria a Cento con pizzaiolo di Matera la trovo buona 

[Guru]

9 minuti fa, garmax1 ha scritto:

Solo inv una pizzeria a Cento con pizzaiolo di Matera la trovo buona

Posso chiederti quale?

Ultimamente ho mangiato una pizza non male da "Re Pipin" a Finale Emilia, se chiedi l'impasto a lunga fermentazione te la fanno col bordo alto. Il locale ha di brutto che c'è molto riverbero e il vociare delle persone dà un po' fastidio, ma la pizza è la migliore che abbia mangiato in zona.

[garmax1]

4 minuti fa, Guru ha scritto:

Posso chiederti quale?

100 % pizza in via Dante solo da asporto. Io prendo la variante napoletana più piccola e alta 

[piergiorgio]

2 ore fa, claravox ha scritto:

quindi ho voluto provare per questo primo mese una dieta più ferrea che desse una “scossa” al metabolismo.

Se togli gli zuccheri (carboidrati) ottieni l'effetto contrario. Ovviamente devi aggiungere alla 'dieta' dell'attività fisica, almeno 30-40 minuti al giorno se sei un tipo sedentario. Non conosco le tue abitudini per cui posso dire delle banalità o suggerire cose che magari già fai 

[claravox]

Come già detto, questo mese ho fatto camminata veloce, 6km ogni due giorni quindi 18km a settimana. Aumenterò l’attività fisica, e forse tornerò a rimettere nella dieta 80 gr  pasta al giorno con condimento leggero tipo pomodorino fresco, aglio  e pochissimo olio. 
@Guru L’app Adidas Running quanto è affidabile alla voce calorie bruciate? (mi pare la usassi pure tu).

[Guru]

@claravox io uso, non troppo regolarmente, l' app Adidas training per fare esercizi in casa. Per la corsa uso da tempo immemore Runkeeper, ma credo sia equivalente ad Adidas running, che è il nuovo nome di Runtastic. Sinceramente non so dirti quanto sia attendibile la stima delle calorie consumate.

[audio2]

40 minuti fa, claravox ha scritto:

Aumenterò l’attività fisica

però ricordati di variare durata ed intensità, inserendo minimo un giorno leggero* alla settimana ed una settimana leggera* al mese da utilizzare come periodo di rigenerazione, perchè il corpo si abitua agli stimoli e anche si sovraccarica facilmente, quindi dopo non reagisce più bene.

* che significa durata breve e bassa intensità, contemporaneamente.

[regioweb]

2 ore fa, claravox ha scritto:

L’app Adidas Running quanto è affidabile alla voce calorie bruciate? (mi pare la usassi pure tu).

io la utilizzo abbastanza frequentemente per la camminata veloce (mediamente sto sui 6 km/h in sessioni da un paio d’ore)

la mia impressione è che sulle calorie bruciate sia sbilanciata in eccesso anche se non ho elementi certi per affermarlo.. 

[Martin]

6 ore fa, Guru ha scritto:

non so dirti quanto sia attendibile la stima delle calorie consumate.

Qualche anno fa confrontai le calorie indicate da alcune app o fit-band con alcune tabelle (anche se non aggiornatissime) relative ai metodi di allenamento. Risultarono tutte più alte di un 10-20%