Falsa la storia dei 10.000 passi per mantenersi in salute... Ma quanto esercizio giornaliero serve davvero?

[Panurge]

È una supposta sbagliata.

[Ulmerino]

Il corpo umano non è adatto a correre per chilometri, o a scalare montagne o sollevare pesi impossibili...è fatto per camminare e svolgere attività alla sua portata...per contro, non è adatto neanche ad assumere calorie in eccesso...si mangia troppo, si ingrassa, si spendono fatica e soldi per dimagrire...

Se sei grasso, magna de meno, dicevano i vecchi...

Credo che tornare ad un equilibrio naturale sia la chiave per lo star bene...assumere quello che ci serve per alimentare il metabolismo basale e il corpo nelle normali attività giornaliere...

Pero' come si fa a rinunciare a quello che ha portato il "benessere"? Oggi si mangia troppo e spesso anche male...oggi se ti devi incontrare con amici, o per qualsiasi occasione, si fa l'aperitivo o si va a pranzo o cena...è un'abitudine dei nostri tempi, che adoro purtroppo, sono una buonissima forchetta e un buon gomito...😁

[Luca44]

2 ore fa, papàpaolo ha scritto:

Comunque da quello che leggo i frequentatori di Melius sono tutti sportivi o ex sportivi, peccato però che alle varie mostre hi-fi ho sempre visto personaggi con marsupi giropanza di oltre un metro di diametro...

Perché siamo più ex campioni di nuoto alla Carlo Pedersoli (Bud Spencer) o di canottaggio come Giampiero Galeazzi che ex ciclisti alla Francesco Moser, tutto lì eh !

[Luca44]

4 ore fa, Guru ha scritto:

A proposito, come ho già avuto modo di scrivere mi sono messo a fare qualsiasi scala a due gradini alla volta. Grande esercizio, ora ho gambe e glutei ancora più marmorei, senza contare che ho più fiato di un cavallo. Fare i gradini a due alla volta equivale ad uno squat di un certo impegno per ogni gamba.

Se proprio fossi in vena di soffrire potresti fare a casa il "Pistol Squat" , termine comune con cui vien chiamato lo Squat in appoggio monopodalico, molto più impegnativo che salire le scale. Da' in caso un'occhiata sul come eseguirlo e come iniziare in qualche guida seria online. E' davvero impegnativo e faticoso , al pari di uno squat con sovraccarico non indifferente.

[extermination]

4 ore fa, Guru ha scritto:

ora ho gambe e glutei ancora più marmorei, senza contare che ho più fiato di un cavallo

Uno stallone da monta insomma!

[BEST-GROOVE]

18 minuti fa, extermination ha scritto:

Uno stallone da monta insomma!

 

In pratica il Silvester de noartri 

[Panurge]

25 minuti fa, extermination ha scritto:

Uno stallone da monta insomma!

Dopo i 50 sul marmoreo non ci giurerei.

[Martin]

che poi, passati i 50, gambe e glutei marmorei dal pdv. operativo possono rivelarsi una scomoda pietra di paragone...

[carmus]

Io credo, come già detto da qualcun’altro, che introduciamo un eccesso di calorie e quindi l’attività fisica debba essere proporzionata a quanto mangiamo. La nostra benzina è rappresentata principalmente dal glucosio ma introducendone tanto non riusciamo a bruciarlo e l’eccesso viene trasformato in corpi chetonici che costituiscono la nostra riserva energetica. Ogni tanto questa riserva va consumata e rinnovata con un unico metodo possibile: il digiuno. In un periodo in cui non ho lavorato ho provato a stare digiuno per sette giorni prendendo solo qualche caffè e bevendo tisane; devo dirvi che i primi 3 giorni sono stati pesanti, specie il secondo (avevo forte mal di testa), ma il quarto giorno ragazzi è stato come rinascere specialmente a livello cerebrale, mi sentivo molto più fresco, pronto mentalmente con una forza di volontà e capacità di fare mille cose senza stancarmi minimamente. Poi purtroppo sono andato al mare 15 gg in Calabria e li, ho ricostituito di nuovo le mie riserve (anche piccanti) per almeno un’altro anno. Ora io ho voluto fare un’esperienza forse eccessiva, ma se provate a fare il cosiddetto digiuno intermittente vi assicuro che starete molto meglio anche senza fare i 10000 passi, anche se l’attività fisica non eccessiva ci vuole pure. 

[permar]

Alla mia veneranda eta' i glutei sono ancora marmorei, e' quello che sta dall'altra parte che di marmoreo non ne vuol sapere

[lello64]

4 minuti fa, permar ha scritto:

e' quello che sta dall'altra parte che di marmoreo non ne vuol sapere

vai tranquillo che c'è il doping anche per quello... fatti spiegare che sa tutto... 

 

4 ore fa, Luca44 ha scritto:

Se proprio fossi in vena di soffrire potresti fare a casa il "Pistol Squat"

sono pochi a potersi permettere quel movimento senza fare danni

anche da giovani

minime asimmetrie nella forza e nelle misure facendo quel movimento vengono accentuate ancora di più

meglio caricarsi roba sulla schiena e usare due gambe alla volta

anche tre con il doping di cui sopra :)

 

[Martin]

1 ora fa, carmus ha scritto:

ma se provate a fare il cosiddetto digiuno intermittente vi assicuro che starete molto meglio anche senza fare i 10000 passi, anche se l’attività fisica non eccessiva ci vuole pure. 

Confermo, ho provato anche il digiuno "orario". Nel corso della giornata si assume la giusta q.tà di cibo entro 8 ore, e si digiuna rigorosamente - solo liquidi non calorici - nelle altre 16 ore.   Ho retto 3 settimane con ottimi risultati, poi ho dovuto mollare causa pressione sociale e madame che rompeva i coioni. 

[Guru]

9 ore fa, Simo ha scritto:

Provato anche a scenderle così?

Bell'esercizio di coordinazione

Non ho provato perché non mi sento sicuro a farlo.

[Luca44]

2 ore fa, lello64 ha scritto:

sono pochi a potersi permettere quel movimento senza fare danni

anche da giovani

minime asimmetrie nella forza e nelle misure facendo quel movimento vengono accentuate ancora di più

meglio caricarsi roba sulla schiena e usare due gambe alla volta

Dipende, per quello ho scritto di consultare una guida. Certo che farlo affondando sino a toccare con i glutei e restando in equilibrio senza reggersi etc è davvero per pochi eletti ( ma è altra storia...) . Se si è inadatti o impreparati a certi movimenti, se si hanno problemi alla schiena  o se non si sa cosa si faccia esattamente ( caso non raro...)  lo squat con bilanciere può essere altrettanto nocivo. Meglio a quel punto cambiare tipo di esercizio . 

Scendere le scale a due a due è cosa piuttosto pericolosa, pur avendo fatto esercizi pesanti, balzi (anche con sovraccarico), esercizi di pliometria anche non propriamente "sani", la discesa dei gradini a due a due mi ha sempre terrorizzato dopo pochi tentativi, troppo rischiosa per le mie possibilità di coordinazione ed equilibrio.

[micfan71]

Quando ero giovane ce la facevo, me lo insegnò un amico che faceva pattinaggio.

Adesso, alla soglia dei 54, con ancora tutti i menischi e i legamenti integri, non ci penso nemmeno a rifarlo: camminate, scale, un po' di yoga basico, ginnastica da letto con la consorte, un occhio al cibo e l'altro al bere e via andare.

Molto salutare per elevare sia il corpo che lo spirito la salita del portico di San Luca, un classico della bolognesità.

[briandinazareth]

con l'età una delle cose che cambiano radicalmente come si invecchia è mantenere una buona massa muscolare, ha effetti positivo su tutto, dal metabolismo, alle ossa, fino alla pelle e al cervello. 

e non servono mille ore alla settimana o fare l'iron man. 

2 o 3 ore alla settimana con carichi, fatto bene per evitare infortuni, non di più (diventa controproducente sopra una certa età che qui è più che superata:) )

questo è evidente da tutti gli studi e metanalisi serie. 



 

[Panurge]

28 minuti fa, briandinazareth ha scritto:

questo è evidente da tutti gli studi e metanalisi serie.

Gli studi parlano anche dell'orchite che viene a stare chiusi in palestra? 

[Martin]

la gamba scarica nel "pistol squat" va tenuta stesa, sempre parallela al pavimento e con piede perfettamente in linea o perfettamente in squadra, altrimenti sono capaci tutti.