Falsa la storia dei 10.000 passi per mantenersi in salute... Ma quanto esercizio giornaliero serve davvero?

[permar]

Alla mia veneranda eta' i glutei sono ancora marmorei, e' quello che sta dall'altra parte che di marmoreo non ne vuol sapere

[lello64]

4 minuti fa, permar ha scritto:

e' quello che sta dall'altra parte che di marmoreo non ne vuol sapere

vai tranquillo che c'è il doping anche per quello... fatti spiegare che sa tutto... 

 

4 ore fa, Luca44 ha scritto:

Se proprio fossi in vena di soffrire potresti fare a casa il "Pistol Squat"

sono pochi a potersi permettere quel movimento senza fare danni

anche da giovani

minime asimmetrie nella forza e nelle misure facendo quel movimento vengono accentuate ancora di più

meglio caricarsi roba sulla schiena e usare due gambe alla volta

anche tre con il doping di cui sopra :)

 

[Martin]

1 ora fa, carmus ha scritto:

ma se provate a fare il cosiddetto digiuno intermittente vi assicuro che starete molto meglio anche senza fare i 10000 passi, anche se l’attività fisica non eccessiva ci vuole pure. 

Confermo, ho provato anche il digiuno "orario". Nel corso della giornata si assume la giusta q.tà di cibo entro 8 ore, e si digiuna rigorosamente - solo liquidi non calorici - nelle altre 16 ore.   Ho retto 3 settimane con ottimi risultati, poi ho dovuto mollare causa pressione sociale e madame che rompeva i coioni. 

[Guru]

9 ore fa, Simo ha scritto:

Provato anche a scenderle così?

Bell'esercizio di coordinazione

Non ho provato perché non mi sento sicuro a farlo.

[Luca44]

2 ore fa, lello64 ha scritto:

sono pochi a potersi permettere quel movimento senza fare danni

anche da giovani

minime asimmetrie nella forza e nelle misure facendo quel movimento vengono accentuate ancora di più

meglio caricarsi roba sulla schiena e usare due gambe alla volta

Dipende, per quello ho scritto di consultare una guida. Certo che farlo affondando sino a toccare con i glutei e restando in equilibrio senza reggersi etc è davvero per pochi eletti ( ma è altra storia...) . Se si è inadatti o impreparati a certi movimenti, se si hanno problemi alla schiena  o se non si sa cosa si faccia esattamente ( caso non raro...)  lo squat con bilanciere può essere altrettanto nocivo. Meglio a quel punto cambiare tipo di esercizio . 

Scendere le scale a due a due è cosa piuttosto pericolosa, pur avendo fatto esercizi pesanti, balzi (anche con sovraccarico), esercizi di pliometria anche non propriamente "sani", la discesa dei gradini a due a due mi ha sempre terrorizzato dopo pochi tentativi, troppo rischiosa per le mie possibilità di coordinazione ed equilibrio.

[micfan71]

Quando ero giovane ce la facevo, me lo insegnò un amico che faceva pattinaggio.

Adesso, alla soglia dei 54, con ancora tutti i menischi e i legamenti integri, non ci penso nemmeno a rifarlo: camminate, scale, un po' di yoga basico, ginnastica da letto con la consorte, un occhio al cibo e l'altro al bere e via andare.

Molto salutare per elevare sia il corpo che lo spirito la salita del portico di San Luca, un classico della bolognesità.

[briandinazareth]

con l'età una delle cose che cambiano radicalmente come si invecchia è mantenere una buona massa muscolare, ha effetti positivo su tutto, dal metabolismo, alle ossa, fino alla pelle e al cervello. 

e non servono mille ore alla settimana o fare l'iron man. 

2 o 3 ore alla settimana con carichi, fatto bene per evitare infortuni, non di più (diventa controproducente sopra una certa età che qui è più che superata:) )

questo è evidente da tutti gli studi e metanalisi serie. 



 

[Panurge]

28 minuti fa, briandinazareth ha scritto:

questo è evidente da tutti gli studi e metanalisi serie.

Gli studi parlano anche dell'orchite che viene a stare chiusi in palestra? 

[Martin]

la gamba scarica nel "pistol squat" va tenuta stesa, sempre parallela al pavimento e con piede perfettamente in linea o perfettamente in squadra, altrimenti sono capaci tutti.

[Panurge]

Comunque mille metri di dislivello un po' allegri sono un ottimo antistress, peccato  poi si debba pure scendere.

[briandinazareth]

4 minuti fa, Panurge ha scritto:

Gli studi parlano anche dell'orchite che viene a stare chiusi in palestra? 

 

Sono effetti collaterali conosciuti 😂

[Panurge]

Anche una bella serie di burpees ben fatti  è tanta roba. 

[Guru]

1 ora fa, micfan71 ha scritto:

Quando ero giovane

Stai scherzando? Io ho 57 anni, mi considero un ragazzo e non mi faccio mancare niente di tutto quello che facevo trent'anni fa. La prima cosa è lo spirito, e la seconda la regola del calabrone. Parlare come stai facendo tu è ciò che più fa invecchiare. 

1 ora fa, micfan71 ha scritto:

camminate, scale, un po' di yoga basico

Roba per pensionati, insomma. 

Dai su, energia! Prima mentale e poi fisica!

 

[LeoCleo]

1 ora fa, briandinazareth ha scritto:

e metanalisi serie

l'altra metà è farlocca.

[micfan71]

8 minuti fa, Guru ha scritto:

Roba per pensionati, insomma. 

Magari fossi un pensionato!

Saprei come godermela in santa pace, con o senza esercizio fisico, invece la meta è ancora lontana: questo il vero problema, altro che gli squat