Podismo e running [thread unico]

[crosby]

io adesso con sto caldo preferisco la palestra.

[Panurge]

Basta andare mooolto presto, stamattina si stava benissimo, ma ho pedalato e non corso. 

[piergiorgio]

anche io ho accantonato la corsa, le mie ginocchia ringraziano: ora faccio due uscite settimanali in bici (da 60-70km, ho appena ricominciato) con la solita mtb cinelli quasi-vintage da 26" con gomme da strada da 1,75 che cambierò quanto prima con 1,25, poi due allenamenti a tennistavolo e una seduta in piscina, 60-70 vasche da 25. 

[argonath07]

@Panurge idem... Alle 8 già fa caldo, ma preferisco il caldo alla vita da criceto in gabbia delle palestre... 

Al solo pensiero mi viene la depressione. 

Stamattina 10km tranquilli in 56min

[Panurge]

46 minuti fa, piergiorgio ha scritto:

ora faccio due uscite settimanali in bici

 

Ho dei colleghi più bravi di me che dai primi tepori sono in riunione tre volte la settimana dalla 11 alle 14, riunioni impegnative mi dicono.

[mozarteum]

Quale Scuotimento di membra consigliereste a un sessantenne?

[piergiorgio]

@mozarteum io sono per l'attività all'aperto in qualsiasi periodo dell'anno per cui secondo me dovresti iniziare con delle camminate a passo svelto, per abituare il cuore a lavorare a frequenze un pò più alte e senza stressare scheletro e muscoli; cominciare da zero con la corsa alla nostra età non va bene.

Puoi fare anche delle uscite in bici se hai la possibilità di percorrere delle strade non trafficate.

[mozarteum]

Gia’ cammino un’ora al giorno a passo svelto e infatti pur in sovrappeso forma 183 di colesterolo trigliceridi perfetti glicemia ok e tutto il resto. Giusto cosi’ pel piacere di qualche kg in meno senza rinunciare ai piaceri della tavola

[piergiorgio]

1 ora fa, mozarteum ha scritto:

Giusto cosi’ pel piacere di qualche kg in meno senza rinunciare ai piaceri della tavola

è un ossimoro.

non conosco le tue abitudini alimentari, ma è sufficiente eliminare dolci e alcool per perdere peso senza fatica.

[mozarteum]

I dolci non ho problemi a evitarli ma senza vino temo di far sballare le transaminasi

[Panurge]

@piergiorgio è un astemio represso. 

[Guru]

3 ore fa, mozarteum ha scritto:

Quale Scuotimento di membra consigliereste a un sessantenne?

La camminata in salita è considerata benefica quanto la corsa senza averne lo stesso impatto sulle articolazioni. Se hai qualche bella salita a portata di gambe da casa tua è divertente e fortemente allenante. Abiti al quarto piano, giusto? Comincia a salire facendo i gradini a due alla volta, io ormai lo faccio su ogni scala. Se il palazzo ha più piani quando hai tempo sali fino all'ultimo poi scendi al tuo. Quando piove o non hai tempo fatti qualche volta su e giù per le scale, il "fiato" e lo stato di forma che raggiungerai a breve ti stupirà.

Ottimo abbinare o alternare all'attività aerobica quella anaerobica: è sufficiente che ti scarichi l'app (gratuita) Push Ups Workout, e se il gioco ti appassiona fai dei plank cronometrando col telefonino. Questi due esercizi di faranno dimagrire  e ti daranno forza; il secondo sarà un toccasana per gli importantissimi muscoli posturali (contro il mal di schiena)

[Guru]

Io odio la camminata veloce perchè la considero un "vorrei ma non posso" o "vorrei ma non voglio" della corsa, e richiede troppo tempo per dare benefici significativi. E' anche noiosa. Salire a San Luca a due a due oppure fare 5-6 volte sue e giù a due due quando vado dalla commercialista (10 piani) invece è fighissimo. E' un mix aerobico-anaerobico fantastico. Io sono per le attività che danno benefici anche con sessioni brevi, mica si ha sempre tempo per fare quell'ora e mezza di camminata che fa più o meno quanto mezz'ora di corsa (su questa mia teoria possiamo discutere).

[crosby]

@mozarteum fai come ho fatto io che sono (ero) un sedentario casa/ufficio/divano, esci a camminare prima mezz'ora poi un'ora, camminata veloce, fallo tutti i giorni in un parco vicino a casa. io ci sono riuscito.

[Guru]

4 minuti fa, crosby ha scritto:

fallo tutti i giorni

Se non tutti i giorni con costanza. Quello che premia non è il mega trekking la domenica, ma far diventare il movimento routine.

[mozarteum]

11 minuti fa, crosby ha scritto:

esci a camminare prima mezz'ora poi un'ora, camminata veloce,

E io che ho scritto

[mozarteum]

24 minuti fa, Guru ha scritto:

contro il mal di schiena

Che non ho.

L’idea di camminare svelto in salita mi pare buona come quella di fare le scale di studio a piedi come ho fatto durante il covid a passo sostenuto (sei piani). Grazie dei suggerimenti comunque, cerchero’ di fare del mio peggio

[luckyjopc]

Vedrai che progresso per le ginocchia