Podismo e running [thread unico]

[samana]

@diego_g

Un ottimo allenamento che potresti provare, se non lo hai gia’ fatto, e’ di fare diciamo un 30-40 min di corsa lenta e dopo degli allunghi all’80% delle tue forze con questa sequenza:

100 mt poi 80 poi 60 fino a 20 mt e poi ripartire da 20 mt fino ad arrivare nuovamente a 100 mt.

Ripetilo tre volte se riesci, se no anche due volte va bene.

Poi potresti alternare con le variazioni ed i mille metri.

Ma ci vuole costanza, anche se capisco che non e’ facile.

[Guru]

@samana Hai fatto un allenamento molto veloce considerando il tuo peso. Stai attento a non farti male.

[samana]

@Guru Non hai tutti i torti, ma essendo io un ex atleta sono abituato a correre e conosco il limite oltre il quale non debbo spingermi.

Inoltre non vado a correre ogni giorno, al massimo tre volte a settimana, perche’ alterno con il salto alla corda e gli attrezzi..

Insomma cerco di ritardare il piu’ possibile l’arruginimento, l’eta’ avanza Purtroppo... 

[Panurge]

Occhio che da fartek a infartek il passo è breve per gli attempati. 

[Guru]

47 minuti fa, samana ha scritto:

Non hai tutti i torti, ma essendo io un ex atleta sono abituato a correre e conosco il limite oltre il quale non debbo spingermi.

Guarda, penso che il tuo passato sportivo potrebbe essere un'arma a doppio taglio: da una parte ti conosci, dall'altra hai muscoli forti che ti consentono di muovere la maggior massa, anche se ciò comporta maggior stress per articolazioni e tendini. Io mi sono procurato la fascite plantare proprio perchè avevo ripreso dopo un periodo di inattività durante il quale avevo raggiunto un fisico fotocopia del tuo (182 cm x 98-100 Kg) ma nonostante ciò la forza per fare corse non leggere ce l'avevo.

[Guru]

48 minuti fa, samana ha scritto:

alterno con il salto alla corda

Un quintale e salti la corda? Potessero parlare i tuoi tendini d'Achille... 😘

[samana]

@Guru Effettivamente i tendini mi hanno dato un po’ di noia fino a pochi mesi fa, in particolar modo il sinistro.

L’ho risolta con una pomata-schiuma, artrosylene, ottima.

Ora, con l’utilizzo delle scarpe Oka Oka  ed una crema riscaldante molto molto efficace non avverto piu’ alcun fastidio, riesco a fare fino a 40 min di fila, anche se piu’ sovente faccio 30 min, alterno di volta in volta vuoi con piegamenti sulle braccia, esercizi per i dorsali, tirate al mento e poi altri 15-20 min di corda.

La crema e’ questa per chi volesse provarla, e’ davvero ottima, credetemi..

[diego_g]

@Guru

Francesco, guarda che probabilmente @samana è sì 100 kg, ma di muscoli... 😉

[Guru]

@diego_g Può essere, ma per i tendini sono sempre 100 kg. Se quella crema è stata sufficiente vuol dire che era una tendinite veramente lieve, altrimenti altro che artrosilene o arnica... certe tendiniti comportano mesi e mesi di stop. Rimango del parere che con quel peso e considerando il precedente della lieve tendinite la corda la accontenterei proprio, rimanendo su corse a passo lento (i lunghi lenti sono gli allenamenti che fanno dimagrire di più) curando accuratamente il riscaldamento.

[diego_g]

@Guru certo, sono sempre 100 kg. Ma dipende anche dalla complessione e dallo stato di forma di chi si allena... Non credo che 100 kg siano un gran problema, chessò, per Lukaku... vero è che è un ragazzo e un atleta professionista, ma mi pare che anche il nostro si alleni molto.

 

[piergiorgio]

@samana io ho ripreso a correre nel 2006 dopo due anni di fermo per le operazioni ai tendini d'achille; in questi 2 anni ho messo oltre 20 kg, passando da 77-78 nei periodi di forma ai 100 e spiccioli (per 184 cm).

il più grosso errore fatto è stato quello di riprendere senza perdere peso; nel giro di qualche anno ho perso i chili accumulati non scendendo mai però sotto gli 85 non avendo più gareggiato, il prezzo pagato è però stato quello del degrado delle cartilagini delle ginocchia, che si sono inesorabilmente consumate anche se forse un pò lo erano già da prima.

per cui ti dico di stare attento e non forzare, vanno bene le scarpe morbide che assorbono l'impatto col terreno ma i 100 kg sono comunque troppi e ti creeranno problemi con la corsa; peggio ancora la corda.

e, come mi dice  sempre il mio fisiatra che si è appena preso una audi a7 nuova, ti raccomando, bici e poca corsa 🙂

[samana]

@Guru Vero, ma devi vedere come sono distribuiti i 100 kg oltre al soggetto di cui si parla.

Comunque la tendinite me la sono portata dietro per circa un anno buono, e qui la colpa e’ stata senz’altro mia, essendomi allenato con la corda completamente scalzo..  

5 ore fa, diego_g ha scritto:

Ma dipende anche dalla complessione e dallo stato di forma di chi si allena

Appunto, hai centrato il nocciolo del discorso.

 

5 ore fa, diego_g ha scritto:

ma mi pare che anche il nostro si alleni molto.

Si, hai indovinato. Ne ho bisogno piu’ da un punto di vista mentale che altro. 

@piergiorgio

Sono in parte d’accordo che 100kg sono troppi, ma per persone normali.

Non che io sia un super uomo, intendiamoci, ma sono un ex atleta ed ancora non sono molto in avanti con gli anni credo (41).

Ci sono pugili dei supermassimi anche dilettanti che si allenano alla corda senza problemi.

Bella la bici, bellissima anzi, ma per le strade girano troppi incoscienti.

Dalle mie parti una  decina d’anni fa ne morirono otto in un colpo solo, di ciclisti.

 

[Guru]

2 ore fa, samana ha scritto:

Vero, ma devi vedere come sono distribuiti i 100 kg

Un quintale è sempre un quintale, indipendentemente da com'è distribuito, e con quel peso certe attività per i tendini sono gravose, anche con un buon stato di forma. Ad un amico che diceva che con i miei 78 Kg sono un runner pesante risposi: "ma sono 182 cm" e lui: "ma per un runner sono tanti, raramente è gente oltre i 65 Kg!" ed aveva sicuramente ragione.

2 ore fa, samana ha scritto:

la tendinite me la sono portata dietro per circa un anno buono, e qui la colpa e’ stata senz’altro mia, essendomi allenato con la corda completamente scalzo..  

Fossi stato 60 Kg molto probabilmente non ti sarebbe venuta, e torniamo lì.

Lo stato di forma aiuta di certo, ma certe attività per uno pesante restano a rischio. Se ti becchi la fascite plantare son c... amari.

[piergiorgio]

8 ore fa, Guru ha scritto:

Se ti becchi la fascite plantare son c... amari.

è fastidiosa, te la porti dietro per mesi ma se la curi passa.

se si deteriorano le cartilagini di anche, ginocchia e caviglie lì si che sono guai.

io parlo ma sono conciato male, soprattutto per quanto riguarda le ginocchia: sono il primo che dovrebbe smettere di correre, ho pagato la passione anche se subito non me ne sono reso conto; dopo le operazioni stavo bene, però pesavo 1 quintale anche io

[eccheqqua]

10 ore fa, samana ha scritto:

Comunque la tendinite me la sono portata dietro per circa un anno buono

Posso confermare, a me é bastato un 45 minuti di calcetto su campo sintetico, il giorno dopo facevo fatica a camminare, entrambi i tendini di achille.

Inizialmente ghiaccio e pomate ma risolutivi sono stati due trattamenti a base d'onde d'urto. Un tendine é guarito dopo 4 mesi ma l'altro ci ho messo quasi un anno.

In bici mi fermavo per mettere il piede nei torrenti ghiacciati.