Un sano stile di vita

[gug74]

Stamattina circuitino di pesi altrimenti per noi runners la perdita di massa muscolare è dietro l'angolo,  successivamente colazione con yogurt greco, fiocchi d'avena (segatura in pratica) e miele.

A metà mattina banana e 5km a piedi per andare e tornare da lavoro.

Credo che sia un buon inizio di giornata.

 

[eccheqqua]

17 ore fa, mauriziox60 ha scritto:

Sempre trovata scialba come poche!

Era per rispondere a@Guru della filastrocca, manco a me piaceva, la trovavo insipida. Io ero per Carmen Russo 😜

Intanto ho ricominciato con la mtb, siamo a 200 km totali e stante la chiusura della palestra ci si allena a casa con due manubri componibili, plank, crunch, affondi e compagnia andante. Due palle così, una noia mortale, richiede grande forza di volontá. A Natale e dintorni ho mangiato di piú e male, qualche birra di troppo e sono schizzato a 80 kg. in un baleno; dalla befana in poi mi sono messo in riga riducendo le porzioni, siamo quasi tornati a regime, 'sti dieci giorni di ventaccio da nord mi hanno impedito di uscire ma ora sta scaldando. Per dieci giorni di bisboccia tocca sudare per due mesi....fanc....Teniamo duro 💪, buona giornata. 

[gug74]

21 minuti fa, eccheqqua ha scritto:

plank, crunch, affondi

Questo è quello che vorrei inserire nell'allenamento per rinforzare il core e migliorare in generale. Hai qualche suggerimento in merito a numero di ripetizioni e tempi di recupero ?

[Guru]

55 minuti fa, gug74 ha scritto:

fiocchi d'avena (segatura in pratica)

Non denigrarli, hanno un sacco di proprietà. Se lasciati ammollare un certo tempo prima di consumarli sono anche buoni.

[gug74]

@Guru  si si, diciamo che scerzavo, la cosa bella è che grazie ai tuoi suggerimenti sto sostituendo lo yogurt bianco con lo yogurt greco e i vari cornflakes con i fiocchi d'avena.

[eccheqqua]

41 minuti fa, gug74 ha scritto:

Hai qualche suggerimento in merito a numero di ripetizioni e tempi di recupero ?

Per cominciare 3 serie da 30'' con un minuto di recupero tra rip. Questo vale per tutti gli esercizi, poi vedrai tu stesso i progressi e potrai allungare la durata e/o accorciare la pausa. Una cosa che molti trascurano é la pulita esecuzione degli esercizi con calma. Non avere fretta, tieni le posizioni senza sbilanciarti, se sono tre secondi di meno va bene uguale se senti di non farcela. Questo per evitare infortuni e raggiungere la massima efficacia. Resta da dire che se io faccio gli esercizi con pause raggiungo tonificazione, irrobustimento e sviluppo muscolare, se invece li faccio uno dietro l'altro senza pause diventa un esercizio cardio con la pompa che va a mille. Questo il linea di massima, con le variabili del caso.

 

[maximo]

22 minuti fa, gug74 ha scritto:

i vari cornflakes

 

Tremendi, lascia perdere. Come dice mia figlia, sono un intruglio chimico 😃

[maximo]

33 minuti fa, Guru ha scritto:

Non denigrarli, hanno un sacco di proprietà

 

Confermo, anch'io ero scettico da principio. Ma devo ammettere anche che il sapore non è poi del tutto malvagio 

26 minuti fa, gug74 ha scritto:

sto sostituendo lo yogurt bianco con lo yogurt greco

 

Non potevi fare scelta migliore. Su consiglio di Guru acquisto quello Conad, ma anche all'Eurospin ne hanno un tipo autentico, prodotto anch'esso in Grecia ad un prezzo abbordabile

[maximo]

Lo stesso dicasi per lo Skyr dell' Eurospin. Buono e prezzo conveniente

[Guru]

@gug74 Se all'avena aggiungi un po' di proteine in polvere, usi il kefir al posto del latte e mangi anche qualche noce o un po' di lecitina di soia più un'arancia, fai una colazione bomba.

Per quanto riguarda il mantenimento della massa muscolare, puoi scaricare l'app Adidas Training e seguire uno dei programmi disponibili, sono fatti veramente bene e pensati per il lavoro a corpo libero in casa. Io adesso l'ho abbandonata per pura pigrizia, e faccio push-up, bicipiti con manubri, plank e addominali a terra sollevando le gambe. Se vuoi divertirti scarica l'app "push ups", quella con l'icona gialla. Io sono al livello 5.3.

[Guru]

C'è anche un'app per il plank nelle sue varie declinazioni: " plank workout", icona rossa.

[gug74]

@eccheqqua @maximo2 @Guru che dire... come sempre ottimi suggerimenti per migliorare, grazie davvero.

[gug74]

Vorrei provare a farmi in casa il pane di segale, esperienze ? Ne vale la pena ?

[Guru]

Non ho esperienza e ti consiglierei di provare a non mangiare pane abitualmente. Riempiti con verdure.

[maximo]

24 minuti fa, Guru ha scritto:

Riempiti con verdure

Verdure e ortaggi, ottimo