Podismo e running [thread unico]

[argonath07]

Oggi me sono scolato già 3 litri di acqua...  

 Oggi tra corsa (10 km) e bici (41 km) mi sono sudato pure l'anima 

 

[Panurge]

Oggi dislivello più che km

[diego_g]

@argonath07

Io mi sono convinto che sia il mio lavoro a impedire la mia forma fisica: io alle 18:12 sono ancora in pienissima giornata lavorativa, peraltro dalla parte opposta di Milano rispetto a dove abito.

Quando rincasi minimo alle 20:30, è dura tentare di allenarsi seriamente 😔.

Beato te! 😉🤗

[argonath07]

Io lavoro in un negozio della GDO e purtroppo il fine settimana spesso lavoro, quindi capita durante la settimana di avere più tempo libero. Però poi c'è la vita quotidiana che ne assorbe tantissimo, la famiglia, i genitori anziani, e chi più ne ha più ne metta...Certe volte trovare la voglia di andare a correre quando potresti riposarti è dura lo ammetto, ma poi penso a come mi sentirò dopo aver corso, e ciao ciao divano...😂

[Guru]

@argonath07 E poi come sappiamo la corsa è lo sport che richiede meno tempo, ci si veste e si va, senza dover raggiungere strutture o conciliare la propria disponibilità con quella degli amici... Se abbiamo poco tempo per correre figuriamoci se lo troveremmo per altri sport.  

[argonath07]

@Guru Esatto! Nel mio caso a volte parto direttamente da casa mia e in 2 km sono già sui percorsi lungo fiume che circondano la mia zona. 

Diciamo che in 1 ora circa parto e torno, quindi nel mio caso fattibilissimo ad ogni ora. 

 

[Guru]

@argonath07 Anch'io sono fortunato da questo punto di vista, a duecento metri da casa mia posso prendere una bellissima ciclabile immersa nel verde di 22 km, oppure posso prendere un argine e da lì fare percorsi sterrati in zone non frequentate per distanze anche più lunghe. Peccato che le uniche salite e discese siano su e giù dagli argini.

[maximo]

Il 19/6/2022 at 14:19, diego_g ha scritto:

Per sudare, è necessario avere dentro dei liquidi, sennò nisba.

Il resto è una conclusione logica...

 

E' logico, ma i liquidi non devono essere in eccesso... E difatti con il metodo che seguo, cioè 1 bicchiere da 200 ml con Massigen prima di uscire, il sudore è contenuto, nonostante i 23°C ed il 70% di UR alle 5:30

[Guru]

Questo metodo tiene conto del fatto che più aumenta la temperatura più il nostro corpo perde acqua, più di conseguenza deve aumentare l'idratazione? Anche lo sport aumenta il fabbisogno idrico.

[maximo]

@Guru

Se parliamo di atleti, veri atleti, posso essere d'accordo. Ma l'eccesso di acqua in un individuo normale a che mi serve, visto che l’acqua in eccesso viene eliminata  nel giro di una o due ore attraverso la respirazione, la sudorazione e soprattutto i reni ?

[Guru]

@maximo Il problema non è l'eccesso, ma l'insufficiente idratazione. Chi ti dice che l'acqua che bevi sia sufficiente? Probabilmente sudi poco proprio perché di acqua ne hai poca. Chi ti assicura che per le tue corse 200 ml di acqua siano sufficienti? Magari un atleta nei suoi allenamenti nei consumerà di più, ma io credo che la cosa migliore sia bere finché si ha sete, senza porre limiti, perché l'organismo ci sta mandando un segnale.

Ripeto che il fabbisogno di acqua dell'organismo ha mille variabili, dalla temperatura esterna all'umidità, al tipo di attività fisica al tempo impiegato. Impossibile stabilire quale sia la quantità sufficiente per tutti sempre e comunque. Aggiungo poi che i reni soffrono la bassa idratazione, non il contrario. Assumere pochi liquidi assieme a sali minerali non mi sembra per niente un'idea furba.

[maximo]

17 minuti fa, Guru ha scritto:

Aggiungo poi che i reni soffrono la bassa idratazione, non il contrario

 

Qui ti sbagli proprio di grosso. I reni soffrono quando devono lavorare troppo, non quando lavorano poco Parlando di individui in buona salute, chiaramente

17 minuti fa, Guru ha scritto:

perché l'organismo ci sta mandando un segnale.

Infatti, il segnale che io percepisco è diverso, non avverto secchezza in bocca e neanche sete ardente... Ma infatti non sudando eccessivamente mi sembra normalissimo

17 minuti fa, Guru ha scritto:

Impossibile stabilire quale sia la quantità sufficiente per tutti sempre e comunque

Appunto

17 minuti fa, Guru ha scritto:

ma io credo che la cosa migliore sia bere finché si ha sete

 Se credi è un conto... Poi tieni presente che (almeno ho sempre saputo questo) quando interviene lo stimolo della sete, è segno che si è già disidratati. Ma se disidratati non lo si è, ovviamente è diverso

[piergiorgio]

io bevo una tazza di the (400ml) appena alzato, più un frutto da circa 200g (di cui la metà almeno è acqua); dopo un paio d'ore, quando vado a correre in questi giorni, alla bilancia perdo 1 kg netto di solo sudore per fare 7 km. poi reidrato coi sali per placare la sete, ma continuo a bere (e sudare) per tutto il giorno.

sabato mattina sono uscito in bici ed oltre alla solita colazione ho bevuto 2 borracce da 1 lt nei 60 km di strada, più altri 3 litri distribuiti nella giornata fino a sera.

[Guru]

1 ora fa, maximo ha scritto:

Qui ti sbagli proprio di grosso. I reni soffrono quando devono lavorare troppo, non quando lavorano poco Parlando di individui in buona salute, chiaramente

A me pare che i medici consiglino sempre alle persone con insufficienza renale o calcoli di bere molto. A proposito di calcoli, quanto farà bene ai reni produrre poca urina e molto concentrata?

Quando si avverte la sete è perché si è in debito di acqua, vero, esattamente come si ha fame quando si è in debito di nutrienti. E allora perché gli anoressici non hanno fame? Trasponi questa domanda sull' idratazione.

A proposito dei famosi 200 ml d'acqua, un altro parametro che sicuramente rende variabile il fabbisogno idrico giornaliero è il peso corporeo. 200 ml vanno bene per quale peso?

[diego_g]

https://www.runnersworld.it/running-corsa-idratazione-quanto-bere-prima-dopo-allenamento-9977

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https://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/correre-estate-idratazione.html