Podismo e running [thread unico]

[Guru]

1 ora fa, samana ha scritto:

In linea di massima sono d’accordo.

Tranne che la corda sarebbe una parte dell’allenamento, perche’ e’ un allenamento completo.

Perche’ non provi ?

Alterna salto alla corda e corsa, ti renderai conto tu stesso delle differenze nonche’ dei diversi  benefici

Dico che il salto della corda pur essendo un gesto completo va considerata nell'ambito di una routine con altri esercizi perché non permette di eseguire sessioni di lunghezza tale da poterla considerare l'unica fonte di allenamento. Pure tu sostieni, e sono d'accordissimo, che abbinare corsa e corda doni una preparazione fisica fantastica. Non puoi costruirti una base aerobica degna di questo nome con la sola corda, per questo qualsiasi pugile pratica anche la corsa. Tyson faceva ogni mattina appena alzato un anello di 4,7 Km di corsa attorno a casa sua. Ovviamente non corse lunghe per non togliere massa muscolare. Credo che fisici "veloci" e di grande "potenza esplosiva" come quello di Bruce Lee non possano essere costruiti senza il salto della corda, ma se vai a guardare gli atleti non la praticano mai fine a sé stessa ma sempre per prepararsi per un altro sport. La corda è sempre utilizzata come riscaldamento o comunque per sessioni brevi.

Tempo fa mi ero munito di alcune tra le migliori corde in circolazione, ma nel mio appartamento era difficile utilizzarle senza far cadere qualche soprammobile. Avevo anche un'incredibile "Thai Rope", non so se la conosci, è costituita da un tubo di gomma da circa 1 cm di diametro. Va riempita di sabbia ed è un allenamento da paura per avambracci e deltoidi!

Le ho regalate tutte ad un mio nipote che nella stanza lasciata dalla sorella ha messo su una palestrina di tutto rispetto 😄

[Guru]

1 ora fa, Napoli ha scritto:

perché non inserisci un video dell'esercizio. 

Grazie

Ti riferisci al Plank?

[Guru]

55 minuti fa, crosby ha scritto:

pero in settimana faccio il bravo acqua gassata e petto di pollo

Qualcuno obietterà che con questo regime alimentare saresti calato anche senza attività fisica, è vero, ma avresti perso peso dimagrendo poco. Dimagrire significa perdere massa grassa, ed è questo l'obiettivo per stare in salute. Facendo attività fisica hai perso massa grassa e probabilmente incrementato quella muscolare.

[Napoli]

@Guru si

[Guru]

@Napoli È un esercizio isometrico, quindi basta stare fermi in questa posizione. Pazzesco come tira tutto quello che gli americani chiamano "core", che è importantissimo allenare. C'è chi dice che sia il miglior modo di allenare gli addominali. Lavorano tantissimo un sacco di muscoli. Ottimo allenamento anche per spalle e muscoli del collo. C'è chi fa delle serie intervallate da pause, a me invece piace tirar dritto fino allo sfinimento.

Ci sono varianti nelle quali si appoggia solo un gomito e si sta praticamente su un fianco, ma la figura più importante e completa è quella del plank classico.

Puoi scaricare l'app gratuita ,"Plank workout" per monitorare i tuoi progressi.

https://www.my-personaltrainer.it/allenamento/plank-muscoli-coinvolti.html

 

[Napoli]

@Guru grazie. 

[maximo]

15 ore fa, Guru ha scritto:

Io odio la camminata veloce perchè la considero un "vorrei ma non posso" o "vorrei ma non voglio" della corsa, e richiede troppo tempo per dare benefici significativi.

 

Non esiste una legge assoluta... C'è chi sostiene che la camminata veloce (ma veloce davvero) sia anche meglio della corsa.

[maximo]

15 ore fa, luckyjopc ha scritto:

Comunque spezzo un’arancia per la camminata di un’ora per i 50/60enni.

Un'ora è decisamente poco... A passo svelto percorri scarsi 5 Km, almeno per i miei standard ben al di sotto degli obiettivi che mi prefiggo. Poi in 5 Km circa non raggiungi nemmeno i canonici 10.000 passi giornalieri raccomandati

[maximo]

14 ore fa, Guru ha scritto:

Con la corda non riesci a fare l'attività aerobica che ti permette la corsa.

 

Vedo tante persone che la corda la usano all'aperto...

[Guru]

15 minuti fa, maximo ha scritto:

Non esiste una legge assoluta... C'è chi sostiene che la camminata veloce (ma veloce davvero) sia anche meglio della corsa

Per l'organismo è meglio della corsa, ma bisogna fare i conti con la realtà: come hai giustamente detto un'ora di camminata è veramente poco, a meno che non si sia fisicamente disfatti. Chi ha tempo per fare più di un'ora di camminata al giorno? Diventa anche una cosa noiosa, e poi non vedo praticamente nessuno che riesca a tenere il passo veloce, troppo facile rallentare. La camminata più piacevole è quella a mo' di passeggiata. Con la corsa hai grandi benefici con sessioni di durata limitata, e anche se vai pianissimo è sempre un allenamento di un certo livello. La corsa ti scolpisce il fisico, è uno sport, la camminata nessuna delle due. 

Discorso ben diverso la camminata in salita o meglio le scale.

13 minuti fa, maximo ha scritto:

Vedo tante persone che la corda la usano all'aperto...

Attività aerobica non significa sport all'aperto... In ogni caso col salto della corda non si riescono a fare sessioni della durata di una corsa, e se non hai peso corretto e tendini ben allenati è molto meglio evitare. La corsa con buone scarpe e su terra battuta puoi farla anche per perdere peso.

[Guru]

@mozarteumE nel perseguire il tuo obiettivo ricorda sempre il detto dei fitness coach americani: "meglio un quarto d'ora di movimento che un quarto d'ora sul divano" quindi ogni volta che potrai evitare di prendere l'ascensore, i mezzi o la bicicletta avrai un beneficio. 

Se già non lo fai credo che anche darsi una regola col vino faccia tanto: riempire il bicchiere prima del pasto poi riporre la bottiglia, e provare a fare qualche giornata senza. Così facendo sarà meno impattante la bevuta settimanale durante una bella cena.

[maximo]

4 minuti fa, Guru ha scritto:

Per l'organismo è meglio della corsa, ma bisogna fare i conti con la realtà: come hai giustamente detto un'ora di camminata è veramente poco, a meno che non si sia fisicamente disfatti. Chi ha tempo per fare più di un'ora di camminata al giorno? Diventa anche una cosa noiosa, e poi non vedo praticamente nessuno che riesca a tenere il passo veloce, troppo facile rallentare

Stavolta non sono assolutamente d'accordo. Allora: con la camminata veloce in un'ora e mezza( mezz'ora in più quindi non mi pare una differenza abissale) ti fai agevolmente circa 7.5 Km che sono ben più dei 10.000 passi consigliati

 

9 minuti fa, Guru ha scritto:

Diventa anche una cosa noiosa

E perché mai? Non sarebbe ugualmente noioso fare come tanti che vedo i quali corrono ogni giorno in circolo e sempre sullo stesso tragitto??

11 minuti fa, Guru ha scritto:

non vedo praticamente nessuno che riesca a tenere il passo veloce, troppo facile rallentare

Ma dai... Invece chi corre riesce secondo te a mantenere sempre andatura costante?? Forse sarà così per te, ma guardati intorno, confronta e vedrai che non è tutto così perfetto e ideale

 

[Guru]

32 minuti fa, maximo ha scritto:

Stavolta non sono assolutamente d'accordo. Allora: con la camminata veloce in un'ora e mezza( mezz'ora in più quindi non mi pare una differenza abissale) ti fai agevolmente circa 7.5 Km che sono ben più dei 10.000 passi consigliati

Io come credo tanta gente non ho né tempo né voglia di farmi un'ora e mezza di camminata al giorno, significherebbe organizzare il tempo libero in funzione di questo, invece voglio fare anche shopping, cinema, aperitivi, birrette, coltivare rapporti umani... Soprattutto quando tre corsette da 45min mi danno risultati migliori.

32 minuti fa, maximo ha scritto:

E perché mai? Non sarebbe ugualmente noioso fare come tanti che vedo i quali corrono ogni giorno in circolo e sempre sullo stesso tragitto??

E' soggettivo, ma tra questi due estremi c'è anche chi corre su percorsi più vari. Ed è innegabile che lo sport sia sempre più divertente, pare di tornare bambini, e nella corsa c'è una componente psicologica (endorfine e autostima) che chi non ha provato non può capire.

32 minuti fa, maximo ha scritto:

Ma dai... Invece chi corre riesce secondo te a mantenere sempre andatura costante?? Forse sarà così per te, ma guardati intorno, confronta e vedrai che non è tutto così perfetto e ideale

Come ho detto per piano che corri fai sempre un movimento che comporta un certo impegno muscolare, perchè c'è il saltello. Non è così se rallenti la camminata, ed è una cosa che viene facile. Ripeto, la corsa è uno sport, la camminata no, a meno che non sia la marcia tipo Alex Achwazer.

[Napoli]

Io da domani coi vorrei riprovare, camminta veloce spero almeno nella mezza ora per iniziare. 

[Guru]

@Napoli Bravissimo! Non porti troppi obiettivi, fai quello che riesci e non esagerare sennò in breve tempo ti verrà a noia. Se hai la possibilità segui il consiglio di fare salite e scale. Se non sei troppo distrutto fisicamente tra un mesetto, con scarpe adeguate, inizia ad alternare con brevi tratti di corsetta leggerissima, ti cambierà la vita!