Podismo e running [thread unico]

[Alessandro]

@GianDi indubbiamente chi è al di sotto di 80kg rientra in un ambito in cui la scelta della scarpa offre maggiori possibilità di compromesso tra protezione/prestazione, inoltre l'età è direttamente proporzionale.

Pensa che io quando quando ero in preparazione per la maratona percorrevo 90/100 km settimanali,

allenandomi tutti i giorni tranne il sabato, all'epoca pesavo 69kg e usavo tranquillamente le intermedie (A2) sia per gli allenamenti che per la gare (10/mezza/maratona).

Oggi a 60 anni peso 84kg e devo convivere con una forte pronazione, e una periostite persistente alle tibie, e solo con della scarpe molto protettive tipo Bondi e plantare posso ancora correre tre volte la settimana, ovviamente solo corsa lenta protratta lasciando perdere i ritmi.

Da ex corridore mi permetto di dare due consigli ai più giovani e leggeri, ma anche agli anzianotti come me che vogliono ancora fare running per mantenimento e salute :

1) usate le scarpe leggere tipo (a2) solo in gara, e per gli allenamenti usate sempre scarpe protettive (a3) - andando in su con gli anni le vostre articolazioni vi ringrazieranno e potrete correre più a lungo nella vita.

2) non smettete mai di fare salita, basta anche ogni 15 gg, un'oretta di corsa lunga in salita fatta con la dovuta accortezza vi renderà tutti i muscoli delle gambe tonici anche quando non sarete più giovanissimi e anche questo contribuirà a farvi correre bene per tanto tempo ancora.

[Guru]

18 minuti fa, Alessanro ha scritto:

2) non smettete mai di fare salita, basta anche ogni 15 gg, un'oretta di corsa lunga in salita

Concordo e aggiungo che da quando ho preso l'abitudine (meno di un anno fa) a fare tutte le scale a due gradini alla volta ho notato un evidente rinforzo dei muscoli delle gambe e dei glutei. I primi tempi mi affaticavano anche solo tre piani, adesso in questo modo riesco a salire al decimo piano senza eccessivo sforzo.

[GianDi]

@Guru durante il primo lockdown con le scale mi sono rovinato il ginocchio 

@Alessanro correre per la longevità è il mio mantra running 

Sulle bontà delle salite (e le ripetute) ci sarebbe tanto da dire

 

[audio2]

per esperienza le salite vanno fatte con moderazione, e per un mezzo-fondista vanno bene o lunghe fatte a ritmo di lento oppure ripetute di velocità, 60/80 metri. quello che ci sta in mezzo io eviterei.

[Panurge]

Oggi niente asfalto

 

 

[Alessandro]

1 ora fa, GianDi ha scritto:

correre per la longevità è il mio mantra running 

condivido pienamente il tuo pensiero, purtroppo la maturità sportiva la si raggiunge solo dopo aver fatto tante esperienze ed haimè dopo aver fatto tante cose più o meno corrette.

 

1 ora fa, GianDi ha scritto:

Sulle bontà delle salite (e le ripetute) ci sarebbe tanto da dire

Certo che si concordo, non mi esprimevo a tali propositi per quanto riguarda le tecniche di allenamento agonistico in cui sia le salite che le ripetute hanno un ruolo fondamentale nei programmi di preparazione e dove i rischi di infortunio inevitabilmente fanno anche parte del gioco, piuttosto mi riferivo alla salita come approccio purchè fatta sagacemente come strumento di prevenzione.

Ho conosciuto tanti runners che facevano di tutto per evitare la salita concentrati solo della loro prestazione in piano ed dei tempi negli allenamenti in pista, ed ora non corrono più.

Per portare un esempio dei benefici della corsa in salita, soprattutto nei boschi e sullo sconnesso, facendo ciò si usa molto un muscolo, il tibiale anteriore, questo muscolo se non opportunamente sollecitato con la sola corsa in piano tende ad "atrofizzarsi", mentre esso ha un compito importantissimo poiche funge da stabilizzatore dell'appoggio e di propulsione nella fase di spinta, questo è fondamentale per la prevenzione per evitare le introrotazioni interne delle articolazioni causa di tanti infortuni che prima o poi accompagnano allo stop definitivo, non per ultimo nelle salite viene impegnata e non di poco la muscolatura addominale anch'essa importantissima per il sostegno lombale.

 

[Guru]

3 ore fa, GianDi ha scritto:

 correre per la longevità è il mio mantra running

La tendenza che va per la maggiore dice che il migliore aiuto per la longevità  non è dato dallo sport, ma da una vita sana e attiva. Lo sport può permettere di raggiungere un ottimo stato di forma fisica, ma in un modo o nell'altro è attività usurante. 

[GianDi]

@Guru   infatti ho smesso con le 42k

però 40 km a settimana provo a tenerli

[Guru]

Tornando al salire le scale a due gradini alla volta, altro non è che squat leggero... I tendini ne possono risentire se sei sovrappeso o non sufficientmente in forma, altrimenti è un'attività estremamente allenante, e certamente meno rischiosa rispetto a praticarla con diversi kg sulle spalle e scendendo al massimo col bacino.

[Guru]

@GianDi va comunque ricordato che la corsa, per quanto faticosa, è una delle attività sportive meno a rischio infortuni. Praticamente nullo è il rischio di lesioni a menischi e tendini, e le tendiniti sono decisamente più rare anche rispetto ad una blanda attività con i pesi. Gli amatori si infortunano di più soprattutto per eccessivi carichi di lavoro e scarpe inadatte. L'ideale poi sarebbe evitare sempre l'asfalto.

 

[GianDi]

@Guru giustissimo

l'unico sport dove non si rischia è guardare il calcio in tv.

oppure ascoltare lo stereo......

[argonath07]

Stamattina altri 8 km in scioltezza, gli ultimi forzando un po'...niente dolori. Stasera 5° ed ultima seduta di onde d'urto, speriamo...

Sto seguendo i consigli del fisioterapista anche per quanto riguarda lo stretching, e anche se titubante sto riscontrando notevoli giovamenti.

[piergiorgio]

Oggi è mancato un'altro dei miei compagni di allenamento storici del mio 'periodo d'oro', ovvero gli anni '90. Quanti chilometri assieme... E fanno 4 in pochi anni, maledetti tumori.

[piergiorgio]

Oggi è mancato un'altro dei miei compagni di allenamento storici del mio 'periodo d'oro', ovvero gli anni '90. Quanti chilometri assieme... E fanno 4 in pochi anni, maledetti tumori.

[argonath07]

Per quanto riguarda lo stretching voi come fate?

Io prima dell'infortunio ne facevo un po' prima e un po' dopo la corsa... Però il fisioterapista mi ha consigliato di fare solo riscaldamento prima della corsa e dopo la corsa camminare un po'. 

Lo stretching mi ha detto di farlo, bene, nei giorni in cui non corro. 

In pratica considerare il momento dello stretching una vera e propria sessione di allenamento di 45 minuti/ 1ora