Podismo e running [thread unico]

[Guru]

@argonath07 Io non faccio stretching, o meglio, l'unico che mi concedo ogni tanto prima della corsa è lo "squat statico", per decontrarre la zona lombare. lo trovo veramente benefico, che si corra o meno.

[audio2]

@argonath07 ha ragione il fisio, ma ne basta meno, però è utile stiracchiarsi la mattina o la sera quando sei rilassato a letto. dopo la corsa va bene anche niente.

[samana]

3 ore fa, argonath07 ha scritto:

Però il fisioterapista mi ha consigliato di fare solo riscaldamento prima della corsa

Sono scioccato nel leggere roba del genere.

Il riscaldamento lo si fa prima di una sessione sportiva agonistica ad alto impatto fisico.

Serve, oltre a riscaldare i muscoli, a spezzare il fiato, come si dice in gergo.

Per te che, suppongo, fai corsa lenta, e’ importantissimo lo streching preliminare. Sopratutto in inverno e sopratutto se si e’ in prossimita’ dei 40 anni. Hai mai visto gente che si appresta ad andare a correre come fai tu che fa riscaldamento ? Ti prego dimmi di no.

 

[argonath07]

@samana Me lo ha spiegato in maniera molto tecnica e un po' complessa, ma il succo è che fatto prima influisce sull elasticità muscolare, mentre fare riscaldamento è da preferire. 

Onestamente in questi giorni sto provando a fare così e non ho nessun fastidio, né durante né dopo la corsa. 

Però mi ha detto che se uno è abituato a farlo prima o dopo, e non ha problemi, va bene lo stesso. È questione di abitudini... 

[samana]

4 minuti fa, argonath07 ha scritto:

ma il succo è che fatto prima influisce sull elasticità muscolare

Appunto!

Rendere flessibili i muscoli e’ il miglior modo per evitare che si induriscano e di conseguenza che si stirino o peggio ancora che si strappino.

Fallo sempre lo streching, che male non fa.

[argonath07]

@samana

4 minuti fa, samana ha scritto:

12 minuti fa, argonath07 ha scritto:

ma il succo è che fatto prima influisce sull elasticità muscolare

Appunto!

Rendere flessibili i muscoli e’ il miglior modo per evitare che si induriscano e di conseguenza che si stirino o peggio ancora che si strappino.

Fallo sempre lo streching, che male non fa.

Nel senso che riduce l'elasticità muscolare... 

[samana]

25 minuti fa, argonath07 ha scritto:

Nel senso che riduce l'elasticità muscolare... 

Dunque qua le cose sono due.

O tu hai male interpretato le parole del fisioterapista, o il fisioterapista in realtà non e’ un vero fisioterapista.

Spero sia vera la prima ipotesi.

[argonath07]

@samana

https://www.gazzetta.it/salute/per-lo-sport/11-05-2020/stretching-quando-farlo-prima-o-dopo-allenamento-48187.shtml?refresh_ce

[samana]

@argonath07

Lascia stare la gazzetta per un attimo.

Pensa ai muscoli delle tue gambe come fossero degli elastici.

Fai conto di stare fermo e non proprio al caldo per lunghe ore.

Come saranno quei muscoli non appena ti appresterai a farli muovere ?

Saranno freddi e rigidi.

Lo streching fatto come si deve serve ad allungarli poco alla volta senza stressarli e renderli piano piano flessibili e pronti a qualsiasi sforzo.

Poi l’entita’ dello sforzo dipende dal singolo atleta e della sua storia clinica.

Certo, se si fa streching su dei muscoli non proprio in salute allora si, si rischia di peggiorare la situazione e di procurarsi infortuni inaspettati.

 

[argonath07]

@samana Pure io ero scettico, con l'aggravante dei dolori che mi hanno tormentato per quasi tutto il 2022.

Però ho voluto provare. Soprattutto adesso dedico allo stretching molto più tempo di prima, solo non prima della corsa in cui lo facevo poco e male.

[Guru]

Ragazzi, come procedono le attività? Io ho poco tempo ma un paio di corsette settimanali non me lo faccio mancare.

@mozarteumRicordo che ci avevi chiesto consigli per rimetterti in forma, cosa stai combinando? 

[piergiorgio]

12 ore fa, Guru ha scritto:

cosa stai combinando? 

da come ha organizzato la settimana nell'altro thread, mi vien da dire nulla 

io dopo un fastidioso raffreddore riprendo con le mie due brevi uscite settimanali da 7 km, in attesa del bel tempo e del passaggio alla bici è quello che mi concedono le ginocchia senza crearmi fastidi particolari.

Devo dire a questo proposito che la palestra del lunedì e del giovedì (leg extention ed altro simile) mi sta facendo bene, alternativa molto valida alle infiltrazioni di acido ialuronico; per contro agli allenamenti di tennistavolo della sera (negli stessi giorni, purtroppo non ho alternative) mi sento un pò appesantito e meno mobile di prima.

p.s. metro più/metro meno la mia carriera sta a oltre 39.900km: a breve si festeggiano i 40k

[Guru]

4 ore fa, piergiorgio ha scritto:

da come ha organizzato la settimana nell'altro thread, mi vien da dire nulla 

Infatti, mi sa che non risponde perché si vergogna 

[argonath07]

Stamattina ho partecipato alla Stracivitanova, categoria 10 km, anche se alla fine sono stati 11😅

Considerando che ho ripreso a correre da nemmeno 2 mesi mi posso ritenere moto soddisfatto. 

[Renato Bovello]

Sono esattamente cinque mesi che non mi alleno . Non corro e non faccio pesi . Non ho voglia . Passo i pomeriggi ad ascoltare musica e basta ma non va bene . Ho i sensi di colpa . Devo assolutamente ritrovare la voglia di ricominciare . Spero prestissimo